10. Во время занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы лица, постарайтесь улыбаться, и тогда движения пойдут легче и мягче.
11. Во время занятий ноги должны быть полусогнуты, колени не напрягать и не закрывать.
12. Прохлопывание. Самая необходимая и значимая часть занятий. Производится ладонями, сложенными «лодочкой». Это для того, чтобы хлопок был звонкий и не такой болезненный, как открытой ладонью. Итак заряд в теле дает боль, и если не смягчать хлопок, то тело будет сопротивляться и удерживать заряд. Прохлопывайте тело от центральной части к периферии. Плечевой пояс, плечи, предплечья. Затем активно протрясите кисти рук до появления в них тепла. Крестец, копчик, тазобедренные суставы — с обеих сторон одновременно. Бедра, колени, голени, стопы также активно протрясти.
13. Протрясывание. Начинайте активно трясти кистями, полностью расслабляя их. Трясете до тех пор, пока кисти не станут теплыми. Следующим этапом будет протрясывание локтевых и плечевых суставов. Для этого необходимо немного наклониться вперед, опустить голову и расслабить шею. Протрясы-вать руки аналогично тому, как мокрая кошка стряхивает с себя воду. При этом по возможности расслабляйте плечевой пояс. Затем, медленно выпрямляясь, продолжая протряхивание рук, принимаете вертикальное положение. Следующим действием будет тряска грудью. Вспомните, как это делается в цыганском танце, и приступайте к воспроизведению этого движения. После того, как тепло заполнило верхнюю часть тела, начинайте протряхивать бедра. Затем полностью ноги, тряской, аналогичной восточным танцам. И последним этапом будет протряхивание стоп. Поочередно приподнимая ноги над полом, трясите стопой, стараясь полностью ее расслабить.
14. Затем мелкой тряской протрясите все тело. Опять же аналогично восточным «тряскам».
15. Движение рук и ног отзеркаливается: правое — левое, верх — низ.
16. При движении рук старайтесь смотреть на них. При движении ног — на ноги, колени и стопы. Не рекомендуется работать перед зеркалом. Это ломает движение энергии и дает новую пищу уму, который и так не в меру болтлив.
17. После того, как основные базовые движения освоены, скорость увеличивается.
18. Обязательная часть работы — заземление, концентрация на центре Хаара. Центр Хаара — на три пальца ниже пупка и на три пальца вглубь — голографический золотой шарик. В реальном физическом теле в этом месте находится центр тяжести. Во всех боевых искусствах делается акцент именно на этот центр. Называют его и по-другому.
Более полное и правильное заземление — через линию Ха-ара, но это после того, как центр Хаара станет понятным и реальным для вас.
19. Протряхивание всего тела со звуками: ААА, ИИИ, ООО, УУУ, ЫЫЫ, ЯЯЯ, ЮЮЮ, ЭЭЭ, при этом прохлопываются различные участки тела. А — грудь, О — плечи, И — бока, У — живот, Ы — крестец, Я — поглаживание макушки, Ю — внимание направлено на спину, Э — внутрь тела.
Глава 9. Ступени
1. Протанцовываются пальцы, кисти, локтевые и плечевые суставы. Сначала можно без музыки. При этом необходимо каждый раз прояснять, для чего делается то или иное движение, что при каждом движении происходит с телом. На первых ступенях не стоит напрямую касаться эмоции. Работать посредством напряжения-расслабления через движения. Основы движений (если вы не проходили наше обучение) можно взять из любой гимнастики или танца. Очень хорошие и красивые движения рук в восточных танцах. Толъко надо обязателъно про-трясыватъ и прохлопывать участки тела при малейшем усилении напряжения в мышцах. И по окончании занятий обязательно прохлопать все тело. Вы можете воспользоваться замечательной системой любой гимнастики, сделав из нее танцевальную, пока ваш творческий поток дремлет и в вашем «банке данных» мало базовых танцевальных движений (5-6 часов в совокупности).
2. Затем руки и поворот головы, прослеживание взглядом движения рук. После того как освоите движения рук, необходимо в танце смотреть на руки, на кончики пальцев. Это дает замыкание энергии в процессе танца на энергетике танца. И вы можете лучше почувствовать свой собственный ритм, осознать свою скорость (5-6 часов).
3. Протанцовываются ноги, при этом руки могут просто висеть как плети вдоль тела, совершенно расслабленные. А более сложный вариант (и более желательный) — тоже протанцовы-ваться. Проводить тщательное прохлопывание крестца и копчика, затем тазобедренных суставов, постепенно опускаясь к коленям, прохлопывая каждый сантиметрик бедер. Это замечательным образом спасает от целлюлита, которым так запугивает людей реклама. Достаточно будет два раза в неделю прохлопывать разогретые в правильных движениях ноги, и этот «страшный враг» сбежит (з-4часа).
4. Протанцовка рук и ног на одном занятии. Сначала по отдельности (10-15 минут), а затем вместе.
5. Протанцовка рук и ног в позиции: 1) стоя, 2) «круглая спина», 3) стоя на коленях, 4) лежа на полу (10 часов).
Медитация на каждом занятии или релаксация около 10 минут обязательна. В медитации обращайте особое внимание на остановку умственного диалога. Концентрируйте свое внимание на центре Хаара, представляйте красивый золотой шарик в месте расположения этого энергетического центра. Думайте об этом, рассматривайте это.
При протанцовке 3 раза в неделю вы осваиваете первую ступень примерно за 3 месяца. Показателем того, что ступень освоена, будет легкость в теле после занятий и очень хорошее настроение в последующие дни. Тело изменится, подтянется, кожа станет гладкой. Мышцы будут мягкими и эластичными. Уйдет скованность в движениях. Физические и эмоциональные перегрузки начнут восприниматься гораздо легче. По разным группам я замечала, что примерно у третьей части такие эффекты возникают после третьего занятия и становятся устойчивыми. Были и вообще поразительные случаи, когда через несколько занятий наступали эффекты, видимые зрительно. Такие, что окружающие не могли этого не заметить. Я не буду описывать их, так как ваш ум может зацепиться за это и будет хотеть получить такой же результат. И вы можете пропустить свой, присущий только вам момент истины.
Протанцовка чакровых диапазонов. Музыкальные композиции строго подбираются, чтобы не было лишней эмоциональной нагрузки, исходящей от автора, композитора и певца. Музыка на первую чару должна соответствовать первой чакре, без примеси вибраций других чакр. Таким же образом и для всех остальных. То, что продается в эзотерических магазинах с надписями «Почакровая медитация» или «Звуки чакр» — в основном полная лажа. Так резко выношу суждение не потому, что хочется обвинить, а потому что производители таких дисков иногда толком не знают, что такое чакра. Знают, что это пользуется спросом, вот и пихают туда все, что напоминает восточную музыку. Будьте внимательны. При выборе музыки надо услышать, что эта мелодия звучит, допустим, на первой чакре. Почувствовать, что эта музыка отзывается на первой чакре, а не перескакивает на вторую или четвертую (это часто бывает). Увидеть в зрительном ряду, что это звучание соответствует светимости первой чакры.
Пропевание чакр, звучание в движении (вторая ступень повторяется за каждой последующей ступенью).
Этническая протанцовка. Есть два варианта подхода к работе на этой ступени. Первый — вы входите в поток Хартум и воспроизводите все движения, которые ваш внутренний танцор показывает вам на вашем внутреннем экране.
Второй вариант — для тех, кто еще не научился доверять себе и не открыл внутреннего танцора.
Вариант А: вы можете обратиться за помощью к Танцующему Шиве. Помните, в школьных учебниках была фотография статуэтки — черный многорукий бог древнеиндийского пантеона — Шива. Так это и есть Шива Натарадж.
Вариант Б: изучите базовые движения танцев этнических групп и танцуйте в свое удовольствие, совершенно не вспоминая правила хореографии. Самое главное — ПОМНИТЕ: вы не занимаетесь хореографией, вы ТАНЦУЕТЕ танец своей души. Делайте это весело, задорно, на эмоциональном подъеме. Движения сами станут красивыми и гармоничными, как только вы расслабитесь, перестанете сравнивать себя с другими, отпустите чувство превосходства и зависти. Откиньте в сторону идею соперничества. Всем своим существом войдите в этнос. Почувствуйте характерные эмоции и черты характера этого народа. Выразите это в своих движениях, мимике, настроении. Отметьте для себя, что нравится в этой музыкальной композиции, а что раздражает. Обратите больше внимания на свое раздражение, поймите, что его вызывает, и проработайте это чувство до полного расформирования. И чтобы проверить себя — исчезло ли это чувство из вашей души и из вашего ума — протанцуйте еще раз эту же композицию. Если вы всем своем существом погрузились в танец, получили удовольствие от движений, ум при этом молчал или сотрудничал с вами, подсказывая разнообразие движений, а если вы еще и представили себя танцующим в каком-то незнакомом месте, в необычной одежде, значит урок выполнен на «отлично». После этого приступайте к следующей этнической композиции: кельтская, испанская, греческая, африканская, индийская, алтайская музыка.